- Parkweg 2 3842 AD Harderwijk
- 0341 410 037
- info@sportcentrumiedema.nl
De core is meer dan alleen een six-pack
Casper Krop
.png)
🧠 Wat is je core en waarom is die zó belangrijk?
De core is veel meer dan alleen je “buikspieren” of een sixpack. Het is een krachtcentrum dat bestaat uit je dieper gelegen buikspieren, onderrug, bekkenbodem, heupen én bilspieren. Zie het als een natuurlijk korset dat jouw lichaam helpt bij balans, kracht, stabiliteit en coördinatie.
💡 De functie van je core:
✅ Stabiliseert je wervelkolom bij elke beweging
✅ Beschermt je onderrug tegen overbelasting
✅ Vormt de brug tussen je boven- en onderlichaam
✅ Is essentieel bij houding, balans en krachtproductie
Of je nu rent, iets tilt of gewoon rechtop zit: je core is altijd actief en verdient dus aandacht.
🔁 Coretraining is meer dan sit-ups alleen
Een sterke core draait niet om zoveel mogelijk crunches doen, maar om controle. Het doel is weerstand bieden tegen bewegingen die je wervelkolom uit balans brengen. Daarom werken we met zogeheten anti-bewegingsoefeningen, onderverdeeld in:
🔸 Anti-extensie
➤ Doel: voorkomen dat je onderrug te hol trekt
🟢 Oefening: Dead Bug – Armen en benen bewegen terwijl je onderrug neutraal blijft
🔸 Anti-rotatie
➤ Doel: weerstand bieden tegen rotatie
🟢 Oefening: Pallof Press – Band van je lichaam wegduwen zonder meebewegen
🔸 Anti-laterale flexie
➤ Doel: voorkomen dat je zijwaarts inzakt
🟢 Oefening: Side Plank – Zijwaartse plankhouding waarin je je lichaam recht houdt
🔸 Anti-extensie + rotatie
🟢 Oefening: Bird Dog – Strek tegenovergestelde arm en been zonder dat je romp beweegt
🎯 Waarom je hiermee aan de slag wilt?
✅ Je bouwt een sterke en stabiele basis voor álle bewegingen
✅ Je verkleint het risico op blessures, met name in je rug
✅ Je wordt efficiënter, sterker en beweegt gecontroleerder – in sport én dagelijks leven
💪 Kortom: een sterke core is geen nice-to-have, maar een must-have voor iedereen. Investeer in slimme, gecontroleerde oefeningen zoals de Pallof Press, Bird Dog en Dead Bug om van binnenuit sterker te worden.
