📈 Spiermassa opbouwen: zo pak je het goed aan!

Wil je sterker worden, gespierder ogen of gewoon lekkerder in je vel zitten? Dan is spiermassa opbouwen een topdoel. Maar het draait om meer dan alleen gewichten tillen. Hieronder lees je waar je écht op moet letten:

💪 De 5 basisregels voor spiergroei:

1. Train slim
Werk met een schema dat je spieren blijft uitdagen (progressive overload). Meer gewicht, meer herhalingen of meer sets = meer groei. Let op: train de juiste spier tot vermoeidheid, niet de oefening zelf. 😉

2. Eet in een lichte plus
Om te groeien, heb je een calorie-overschot nodig. Focus op:
🍗 Eiwitten (1,6–2,2 g/kg): kip, vis, eieren, bonen
🍚 Koolhydraten: brandstof voor je training
🥑 Gezonde vetten: voor je hormonen en herstel

3. Eiwit = bouwstof
Verdeel je eiwitinname over de dag. Echte voeding blijft de basis, maar shakes kunnen handig zijn.

4. Herstel is key
Je groeit niet tijdens de training, maar daarna. Zorg voor:
😴 Genoeg slaap
🛋 Rustdagen
🧘‍♂️ Minder stress

5. Heb geduld
Spieropbouw kost tijd. Laat de weegschaal los en focus op je kracht, energie en hoe je je voelt. Blijf trainen, blijf eten, blijf genieten. 💥