- Parkweg 2 3842 AD Harderwijk
- 0341 410 037
- info@sportcentrumiedema.nl
Sporten tijdens de ramadan
Casper Krop
Zondag 10 maart bij zonsondergang gaat officieel de Ramadan van start. Maandagochtend is het eerste moment waarop het vasten aanbreekt. Dit kan invloed gaan hebben op je sportprestaties, energie en herstel.
Hier een paar tips om tijdens de ramadan toch goed en verantwoord te kunnen sporten!
• Blijf op de momenten dat je mag eten kiezen voor de juiste producten! Zorg dat je voldoende macro- en micronutriënten binnen krijgt en laat je niet te veel verleiden door allerlei vette en zoete snacks!
• Slaap: Voor een goed herstel en voldoende energie is slaap een essentiële factor. Zorg dat je voldoende slaap pakt, maar misschien nog wel belangrijker!: Zorg ervoor dat je kwalitatief goed slaapt! Dus ruim voordat je gaat slapen je mobiel aan de kant en de tv uit. Ga bijvoorbeeld een stukje lezen, luister naar ontspannen muziek, ga mediteren of doe ademhalingsoefeningen. Dit heeft allemaal een positief effect op de kwaliteit van je slaap!
• Pas waar nodig je trainingsintensiteit aan! Doe je veel aan high intensity interval trainingen of ben je tijdens je sport een langere tijd intensief bezig. Pas je training of sportprogramma aan (doe dit eventueel in overleg met een coach of bij een team sport met je trainer).
• Plan je training aan het eind van de dag. Het voordeel van een training aan het eind van de dag is dat je na het trainen gelijk je energie, vocht en eiwitten kunt aanvullen!
• Zorg dat je tijdens de dag zo min mogelijk vocht verliest. Blijf zo veel mogelijk uit de zon en vermijd waar kan inspannende activiteiten!
Voor iedereen die mee gaat doen: ‘Veel succes!’. En blijf goed luisteren naar je eigen lichaam!aat officieel de Ramadan van start. Maandagochtend is het eerste moment waarop het vasten aanbreekt. Dit kan invloed gaan hebben op je sportprestaties, energie en herstel.
Hier een paar tips om tijdens de ramadan toch goed en verantwoord te kunnen sporten!
• Blijf op de momenten dat je mag eten kiezen voor de juiste producten! Zorg dat je voldoende macro- en micronutriënten binnen krijgt en laat je niet te veel verleiden door allerlei vette en zoete snacks!
• Slaap: Voor een goed herstel en voldoende energie is slaap een essentiële factor. Zorg dat je voldoende slaap pakt, maar misschien nog wel belangrijker!: Zorg ervoor dat je kwalitatief goed slaapt! Dus ruim voordat je gaat slapen je mobiel aan de kant en de tv uit. Ga bijvoorbeeld een stukje lezen, luister naar ontspannen muziek, ga mediteren of doe ademhalingsoefeningen. Dit heeft allemaal een positief effect op de kwaliteit van je slaap!
• Pas waar nodig je trainingsintensiteit aan! Doe je veel aan high intensity interval trainingen of ben je tijdens je sport een langere tijd intensief bezig. Pas je training of sportprogramma aan (doe dit eventueel in overleg met een coach of bij een team sport met je trainer).
• Plan je training aan het eind van de dag. Het voordeel van een training aan het eind van de dag is dat je na het trainen gelijk je energie, vocht en eiwitten kunt aanvullen!
• Zorg dat je tijdens de dag zo min mogelijk vocht verliest. Blijf zo veel mogelijk uit de zon en vermijd waar kan inspannende activiteiten!
Voor iedereen die mee gaat doen: ‘Veel succes!’. En blijf goed luisteren naar je eigen lichaam!
Hier een paar tips om tijdens de ramadan toch goed en verantwoord te kunnen sporten!
• Blijf op de momenten dat je mag eten kiezen voor de juiste producten! Zorg dat je voldoende macro- en micronutriënten binnen krijgt en laat je niet te veel verleiden door allerlei vette en zoete snacks!
• Slaap: Voor een goed herstel en voldoende energie is slaap een essentiële factor. Zorg dat je voldoende slaap pakt, maar misschien nog wel belangrijker!: Zorg ervoor dat je kwalitatief goed slaapt! Dus ruim voordat je gaat slapen je mobiel aan de kant en de tv uit. Ga bijvoorbeeld een stukje lezen, luister naar ontspannen muziek, ga mediteren of doe ademhalingsoefeningen. Dit heeft allemaal een positief effect op de kwaliteit van je slaap!
• Pas waar nodig je trainingsintensiteit aan! Doe je veel aan high intensity interval trainingen of ben je tijdens je sport een langere tijd intensief bezig. Pas je training of sportprogramma aan (doe dit eventueel in overleg met een coach of bij een team sport met je trainer).
• Plan je training aan het eind van de dag. Het voordeel van een training aan het eind van de dag is dat je na het trainen gelijk je energie, vocht en eiwitten kunt aanvullen!
• Zorg dat je tijdens de dag zo min mogelijk vocht verliest. Blijf zo veel mogelijk uit de zon en vermijd waar kan inspannende activiteiten!
Voor iedereen die mee gaat doen: ‘Veel succes!’. En blijf goed luisteren naar je eigen lichaam!aat officieel de Ramadan van start. Maandagochtend is het eerste moment waarop het vasten aanbreekt. Dit kan invloed gaan hebben op je sportprestaties, energie en herstel.
Hier een paar tips om tijdens de ramadan toch goed en verantwoord te kunnen sporten!
• Blijf op de momenten dat je mag eten kiezen voor de juiste producten! Zorg dat je voldoende macro- en micronutriënten binnen krijgt en laat je niet te veel verleiden door allerlei vette en zoete snacks!
• Slaap: Voor een goed herstel en voldoende energie is slaap een essentiële factor. Zorg dat je voldoende slaap pakt, maar misschien nog wel belangrijker!: Zorg ervoor dat je kwalitatief goed slaapt! Dus ruim voordat je gaat slapen je mobiel aan de kant en de tv uit. Ga bijvoorbeeld een stukje lezen, luister naar ontspannen muziek, ga mediteren of doe ademhalingsoefeningen. Dit heeft allemaal een positief effect op de kwaliteit van je slaap!
• Pas waar nodig je trainingsintensiteit aan! Doe je veel aan high intensity interval trainingen of ben je tijdens je sport een langere tijd intensief bezig. Pas je training of sportprogramma aan (doe dit eventueel in overleg met een coach of bij een team sport met je trainer).
• Plan je training aan het eind van de dag. Het voordeel van een training aan het eind van de dag is dat je na het trainen gelijk je energie, vocht en eiwitten kunt aanvullen!
• Zorg dat je tijdens de dag zo min mogelijk vocht verliest. Blijf zo veel mogelijk uit de zon en vermijd waar kan inspannende activiteiten!
Voor iedereen die mee gaat doen: ‘Veel succes!’. En blijf goed luisteren naar je eigen lichaam!
